jaja kcal

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

[...] WW: 1 ; kcal: 623 III posiłek: twaróg chudy (100g) migdały (30g) pamelo (300g) olej rzepakowy (10g) B: 62 ; Tł: 28 ; WW: 36 ; kcal: 640 IV posiłek tuńczyk w wodzie (120g) jaja kurze całe(120g) olej rzepakowy (10g) B: 38 ; Tł: 22 ; WW: 1 ; kcal: 349 V posiłek mięso z ud kurczaka bez skóry (200g) warzywa B: 36 ; Tł: 12 ; WW: 0 ; kcal: 250 VI [...]

Środa 10.03-DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 8 I posiłek: płatki owsiane (65g) mleko 2% tł (200g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) B: 47 ; Tł: 27 ; WW: 53 ; kcal: 643 II posiłek: jaja kurze całe (210g) chleb żytni pełnoziarnisty (70g) pomidor (200g) orzechy włoskie (20g) B: 32 ; Tł: 32 ; WW: 40 ; kcal: 581 III posiłek: serek wiejski (400g) kiwi [...]

[...] kcal: 171 IV posiłek (potreningowy): mięso z piersi indyka(250g) ryż brązowy (50g) ogórek kiszony (160g) oliwa z oliwek (20g) B: 53 ; Tł: 23 ; WW: 36 ; kcal: 565 V posiłek jaja kurze całe (250g) orzechy włoskie (35g) kapusta kiszona B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 2 ; kcal: 531 VI posiłek: serek wiejski (200g) migdały (35g) B: 31 ; Tł: 30 ; WW: 8 ; [...]

Poniedziałek 15.03-DZIEŃ Nr 22 - DT Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(50g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 27 ; WW: 34 ; kcal: 530 II posiłek: jaja kurze całe (260g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (10g) B: 30 ; Tł: 32 ; WW: 6 ; kcal: 433 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (30g) B: 45 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 511 IV [...]

[...] 17.03-DZIEŃ Nr 24 - DT Nr 12 I posiłek: płatki owsiane (50g) olej rzepakowy (20g) Whey Protein Isolate 90 Plus (30g) B: 33 ; Tł: 24 ; WW: 31 ; kcal: 472 II posiłek: jaja kurze całe (215g) ogórek kwaszony (150g) B: 25 ; Tł: 18 ; WW: 3 ; kcal: 277 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka z kapusty kwaszonej (130g) migdały (20g) [...]

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26 I posiłek: płatki owsiane(60g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 39 ; Tł: 28 ; WW: 40 ; kcal: 567 II posiłek: : jaja kurze całe (210g) ogórek kiszony (130g) szynka szwarcwaldzka (50g) migdały (30g) B: 46 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 557 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (25g) B: 28 ; [...]

Poniedziałek 22.03-DZIEŃ Nr 29 I posiłek: płatki owsiane(65g) WPC 80 (40g) B: 40 ; Tł: 8 ; WW: 43 ; kcal: 409 II posiłek: jaja kurze całe (240g) ogórek kwaszony (180g) orzechy włoskie (30g) B: 33 ; Tł: 40 ; WW: 5 ; kcal: 506 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593 IV posiłek [...]

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354 II posiłek: : jaja kurze całe (330g) ogórek kiszony (200g) orzechy włoskie (30g) B: 43 ; Tł: 47 ; WW: 5 ; kcal: 618 III posiłek: pomidor (300g) ser mozarella (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 7 ; kcal: 553 IV posiłek [...]

[...] 47 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 433 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) banan (175g) B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 39 ; kcal: 292 III posiłek: mięso z ud kurczaka (100g) jaja kurze całe (285g) sałata (90g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 43 ; WW: 3 ; kcal: 585 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) OMEGA 3 (3g) B: 26 [...]

[...] 55 ; Tł: 13 ; WW: 39 ; kcal: 490 V posiłek: serek wiejski (200g) migdały (36g) B: 29 ; Tł: 29 ; WW: 7 ; kcal: 400 VI posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek kiszony (295g) jaja kurze całe (225g) oliwa z oliwek (15g) B: 62 ; Tł: 49 ; WW: 5 ; kcal: 714 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) orzechy włoskie (20g) B: 27 ; Tł: 14 ; WW: 1 ; kcal: [...]

[...] B: 53 ; Tł: 20 ; WW: 48 ; kcal: 586 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (25g) OMEGA 3 (3g) B: 27 ; Tł: 26 ; WW: 6 ; kcal: 364 V posiłek: mięso z piersi indyka (210g) jaja kurze całe (150g) OMEGA 3 (3g) B: 52 ; Tł: 22 ; WW: 1 ; kcal: 407 VI posiłek: pomidor (200g) ser mozzarella (100g) oliwa z oliwek (20g) B: 22 ; Tł: 36 ; WW: 5 ; kcal: [...]

[...] III posiłek (potreningowy): cielęcina mielona (250g) ryż brązowy (40g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 45 ; Tł: 12 ; WW: 45 ; kcal: 471 IV posiłek: jaja kurze całe (150g) ogórek (150g) migdały (20g) OMEGA 3 (4g) B: 40 ; Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 559 V posiłek: makrela wędzona (200g) ogórek (150g) B: 42 ; Tł: 31 ; WW: 3 ; [...]

[...] z piersi kurczaka (200g) brokuły (225g) oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (4g) odrobina sosu HP B: 47 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 446 VI posiłek: cielęcina, polędwica (150g) jaja kurze całe (130g) OMEGA 3 (4g) B: 38 ; Tł: 19 ; WW: 1 ; kcal: 322 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 266 ; Tł: 111 ; [...]

Poniedziałek 02-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka [...]

[...] wyszlo 8-6 powtorzen -martwy ciag 110kg - wyszlo po 15-12 powtorzen -burpees 15x Po calosci jeszcze aeroby na rowerze 30 minut DIETA 1. Omlet: platki owsiane 100g + 2 cale jaja + polewa z Whey C-6 30g 2. Omlet: platki owsiane 100g + 1 cale jajo + polewa z Whey C-6 40g 3. Ryz basmati 70g + mieso z piersi kurczaka 150g + brokuly + sos 0 kcal [...]

[...] sie z roslin wykrecic pyszne rzeczy. Nie zostane raczej nigdy weganinem, ale miesko raz dziennie, albo 3 razy w tygodniu - bez problemu jest dla mnie do przyjecia. Tak samo jaja, sery - na razie bede uciekal od nich do ilosci raz na dzien, pozniej wplote dni zupelnie bez. Jesli mi bedzie zle z tym - rzuce to w diably, robie to tylko dla siebie i [...]

Witam witam , dziś kolejny DT więc kolejny HC, makro : (3303,55 kcal - 221,84 B / 473,92 Ww / 51,39 T) Waga lekko do góry - 76,2kg , lepsze nabicie :) Zobaczymy jak wyjdzie ten rekomp. Trening : PUSH #2 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie z pauzą 4x5-7 4. Wyciskanie sztangi wąsko z [...]

[...] Polecam ten sos, aktualnie dostępny w Lidlu /SFD/Images/2016/8/19/a2aa2bb11e564e27ae1a652e897dc4b4.jpg II posiłek (598.45 kcal) Białko jaja kurzego 120 (55.2 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Groszek konserwowy 50 (35 kcal) Jaja kurze 225 (312.75 kcal) Papryka czerwona 100 (32 kcal) Pomidor 200 (30 [...]

[...] 25.08 :-) Dzień nietreningowy więc luz i nadrabianie zaległości, odpoczynek, sauna i dziś na pełnej w gotowości na trening . DNT Śniadanie godz. 10:00 (598.45 kcal) Białko jaja kurzego 120 (55.2 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Jaja kurze 225 (312.75 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130 (117 kcal) [...]